Самым точным способом оценки ПАНО является тест, который проводиться в современных спортивных лабораториях и центрах. Он представляет собой забег на беговой дорожке, в течение которого через определенные промежутки времени у вас берут кровь для анализа. Это позволяет измерить уровень концентрации лактата крови при определенной интенсивности бега.

Другим технологичным способом для определения ПАНО является использование портативного лактометра. Однако оба эти метода достаточно дорогие и не всегда доступны обычному спортсмену.

Очень важно уметь находить по пульсу те границы интенсивности, при которых анаэробные механизмы энергообразования еще не преобладают над аэробными, так как это определяет то, как долго вы сможете бежать в заданном темпе, не испытывая при этом сильных признаков утомления.

Для спортсменов хорошей новостью является тот факт, что они имеют возможность повысить уровень ПАНО (и следовательно свои результаты), даже когда достигли своего максимального МПК.

Когда мы выполняем обычную физическую деятельность, например, ходим пешком, то скорость образования и утилизации лактата примерно равны и его концентрация в крови и мышцах остается постоянной. Однако во время бега, когда интенсивность достигает определенного уровня, производство лактата начинает превышать темпы его нейтрализации. Эта зона интенсивности, которая также характеризует переход от аэробного к частично анаэробному механизму энергообеспечения и является порогом анаэробного обмена (ПАНО).

Когда покинув хоккейную площадку, ты остаёшься удовлетворён своей игрой, скорее всего, это может свидетельствовать о том, что ты не допустил позиционных ошибок, сыграв качественно и надёжно. Правильный выбор позиции - важная составляющая твоего игрового мастерства и качественный показатель игровой командной дисциплины. Грамотная позиционная игра, как в атаке, так и в обороне, ведёт к результативной игре, и играет определяющую роль в успехе вашей команды в матче.

Вот три простых совета, которые помогут вам повлиять на вашу позиционную игру: