«Забитые» мышцы бедра, напасть, с которой профессиональные хоккеисты сталкиваются довольно часто.

К сожалению, перенапряжение обычно сопровождается болевым синдромом и спазмами, а так же приводит к целому ряду побочных эффектов, таких как потеря мощности бега на коньках, повышенная травмоопасность мышц паха, излишняя нагрузка на спину.

Ситуацию провоцирует и специфика работы хоккеиста на льду, поэтому если не обращать на эту проблему внимание, то день ото дня она будет лишь усугубляться. И не стоит обольщаться мыслью о том, что всё само собой «рассосётся» расчудеснейшим образом. К сожалению,  это обольщение безосновательно.

Но что же необходимо сделать, чтобы проблема была-таки решена? Ответ не сложен. Нужно повысить подвижность, с целью чего, отработать несколько серий упражнений на мобильность.

К счастью, работа не займёт много времени, и,  тем не менее, будет весьма эффективной. Добавьте наш комплекс из трёх упражнений к вашей разминке,  и проблемы, даже если они появились, быстро вас покинут.

Акцентируйте своё внимание на каждом движении! Не торопитесь. Старайтесь выполнять упражнение на счёт четыре.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ – «ТРОЙНОЙ СКОЛЬЗЯЩИЙ ВЫПАД»

Разместите под толчковой ногой спиннер, не беда, если он будет обычной толстой войлочной стелькой. Главное чтобы нога спокойно скользила по поверхности пола.

Сделайте задний выпад и вернитесь в исходное положение. Затем боковой выпад, и вновь вернитесь высокую стойку. После чего сделайте выпад по диагонали, заводя толчковую ногу за опорную, и опять вернитесь к исходной позиции. После 6 – 8 повторений, поменяйте опорную ногу и повторите серию. Пауза отдыха между повторениями 15 – 20 секунд. Будет здорово, если ваша разминка будет состоять из двух подходов к выполнению этого упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ – ПРИСЕДАНИЕ С ВНЕШНИМ И ВНУТРЕННИМ ВРАЩЕНИЕМ БЕДРА.

Ваше исходное положение глубокий присед. Выверните поочерёдно бедро одной ноги, сначала наружу, а потом вовнутрь (внешнее и внутреннее вращение). Ваша задача состоит в том, чтобы во время внутреннего вращения колено вращаемой ноги коснулось пола, и во время обоих вращений, ступня второй ноги не отрывалась от земли. Сделайте 5-6 повторений,  поменяйте вращаемую ногу и повторите серию. Пауза отдыха между повторениями 15 – 20 секунд. Будет здорово, если ваша разминка будет состоять из двух подходов к выполнению этого упражнения.

А что делать, если коснуться земли коленом без потери техники, не представляется возможным?

Это означает,  что у вас в полной мере присутствует обозначенная нами проблема с ограниченной подвижностью. Продолжите делать предложенные нами упражнения ежедневно, и  даже не заметите,  как ваши проблемы испарятся.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ – «КАЗАЧОК» - БОКОВЫЕ ПЕРЕКАТЫ.

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч. Сделайте глубокий боковой присед, развернув ступню так, чтобы точкой опоры о землю осталась только ваша пятка. Глубина приседа обуславливается касанием икры опорной ноги, подколенного сухожилия этой же ноги. Если этого касания не происходит, то вероятно у вас имеются две проблемы – отсутствие должной подвижности, и недостаточное количество силы для выполнения этого упражнения. И в том и другом случае, упражнение должно остаться в вашем арсенале для частого использования.

Обратите внимание, что выпрямляемая нога всегда касается земли только пяткой, в то время ступня второй ноги, полностью соприкасается с полом.

В одном повторении этого упражнения по 5 – 6 боковых перекатов на каждую ногу. Пауза отдыха между повторениями 15 – 20 секунд. Будет здорово, если ваша разминка будет состоять из двух подходов к выполнению этого упражнения.