Низкий процент жира и высокий процент мышечной массы является залогом лучшей результативности у спортсменов в большинстве видов спорта. Следовательно, вам нужно знать, сколько подкожного жира уютно устроилось на вашей фигуре, потому что, если его слишком много или слишком мало, это плохо скажется на ваших спортивных показателях и даже может навредить вашему здоровью.

Определение доли подкожного жира, наряду с разработкой системы питания и программы физических нагрузок помогут вам подготовить свой организм к оптимальным показателям для начала плановой подготовки к сезону.

Два наиболее распространённых способа определения доли подкожного жира включают в себя измерение толщины кожной складки или использование анализатора биоэлектрического сопротивления. Как работают эти тесты и где можно получить информацию необходимую для их проведения?

Тест на кожную складку:

В тесте на кожную складку используется недорогой прибор - толщиномер, который работает посредством зажима кожи на определённых участках тела. После этого используется ряд расчётов для оценки процента жира в организме. Научиться производить тест самостоятельно совсем не сложно, но надёжность результата требует, всё-таки, некоторого опыта обращения с прибором, приобрести который можно на Amazon.com.

Анализатор биоэлектрического сопротивления.

Этот прибор так же есть в свободной продаже, он выпускается компанией OMRON и оценивает процент жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого напряжения, измеряя сопротивление тела. Чем большее количество жира под кожей, тем выше сопротивление. Этот метод прост, безопасен и недорог. Он занимает гораздо меньше времени чем тест с толщиномером кожной складки, но при этом менее точен.

После того как вы определили процентную долю подкожного жира, сравните их с рекомендуемыми показателями, которые мы сформировали в специальной таблице:

Если процентная доля подкожного жира превышает рекомендуемые показатели, необходимо его снижение посредством изменения рациона питания и введения в программу подготовки дополнительной аэробной работы.

Другой крайностью, является пониженное содержание подкожного жира, что тоже может стать проблемой в вопросе энергетического обмена организма. Данная проблема так же решается при помощи рациона питания и режима тренировочного воздействия и отдыха спортсмена.